Desafio gratuito · 7 a 13 de julho
7 dias pra você voltar a se sentir bem cuidada — com tudo que você precisa, comigo do seu lado, sem pagar nada.
Quero entrar pro Glow UpVagas limitadas. Inscrições até 6 de julho.
O que tá incluso
Pra salvar no celular, imprimir e marcar todo dia. É o seu mapa da semana.
Pilates de 10 min e alongamento de 20 min. Tudo em casa, sem equipamento. Salva e usa quando quiser, mesmo depois do desafio.
O que eu vou comprar no mercado pra cumprir o “comer limpo” sem dor de cabeça. Pode usar a minha lista ou adaptar pra sua rotina.
De manhã, no almoço e à noite. Eu apareço todo dia. Não é robô, não é equipe — sou eu.
Comunidade pequena e segura. Sem propaganda, sem julgamento. Só mulheres tentando o mesmo que você.
Como adaptar cada hábito quando o dia desanda, quando você viaja, quando bate TPM. Pra você consultar quando precisar.
Pra você que…
Se você se viu em pelo menos uma dessas, o Glow Up é pra você.
Passo a passo
Preenche uma pesquisa rápida (5 minutos) pra eu te conhecer melhor antes de começar.
Logo depois da pesquisa. É um grupo fechado, com regras claras, pequeno e cuidado.
Eu apareço todo dia. Você tenta cumprir os 7 hábitos do jeito que cabe na sua vida. Não tem cobrança.
Uma semana inteira cuidada. Os materiais ficam com você. O grupo continua aberto por mais 7 dias pra gente conversar sobre o que ficou.
O desafio
Todos os dias os mesmos sete. Cada uma adapta como cabe na vida dela.
Hidratar — 2L de água ao longo do dia
Comer limpo — refeições sem ultraprocessado
Mover o corpo — qualquer atividade, do seu jeito
Dormir bem — pelo menos 7 horas, tela longe da cama
Sair — 20 minutos ao ar livre, sol no rosto
Pausar — 5 a 10 minutos sem celular
Se arrumar — começar o dia produzida, mesmo em casa
Antes que você pense…
Mas eu não tenho tempo.
Os hábitos são adaptáveis. Sair ao ar livre pode ser 20 min de caminhada no almoço ou cinco voltas no quarteirão à noite. Mover o corpo pode ser pilates de 10 min em casa. Cabe.
Mas eu sempre desisto no meio.
Aqui não tem cobrança. Cumprir 4 dos 7 é cumprir. Cumprir só 2 também conta. O desafio é tentar, não acertar tudo.
Mas eu não sei se vou conseguir.
Por isso a gente tá em grupo. Você não tá sozinha. Eu apareço todo dia, e tem outras mulheres na mesma.
Mas eu não treino.
Mover o corpo não é treinar. Pode ser dançar na cozinha, subir escada, alongar antes de dormir. Treinar é uma das opções, não a única.
Mas eu não cozinho.
Comer limpo é fazer escolhas melhores, não cozinhar muito. A lista de compras que eu vou compartilhar tem opções práticas pra quem não cozinha — frutas, iogurtes, ovos, queijos bons, pães de verdade.
Uma semana inteira cuidando de você. De graça. Comigo todo dia. Cabe?
Quero entrar pro Glow UpVagas limitadas. Inscrições até 6 de julho ou até preencher.
Com carinho, Ana